Rutina de abdominales

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A todos nos gusta marcar abdominales y tener un vientre plano. Está claro que para esto hay que centrarse en la rutina de entrenamiento pero sobretodo en la alimentación.
De nada sirve matarnos a hacer abdominales si no conseguimos eliminar la grasa que los cubre y esto sólo se consigue con la alimentación. Esta frase viene a resumirlo todo:

“Los abdominales se fabrican en el gimnasio pero se descubren en la cocina”

Aquí más información al respecto: www.jairofitness.com/blog/abdominales

Dicho esto paso a dejaros una rutina para ellos:

Rodillo abdominal o dragon flags: 3xfallo

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Haremos 3 series al fallo, es decir, si podemos hacer 8 hacemos 8, si podemos 10 pues 10 y si podemos 20 pues 20. Al principio los dragon flags son muy complicada así que recomiendo empezar por el rodillo.

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Para ejecutarlo, al principio sobretodo, mantendremos las rodillas apoyadas en el suelo y estiramos todo lo posible. Si al estirar demasiado no podemos volver al punto de partida… estiramos menos para conseguir hacer más repeticiones. Poco a poco iremos progresando.

Crunches 3xfallo

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Soy partidario de hacerlos en banco declinado y usando lastre. Recomiendo usar el lastre detrás de la cabeza y bajar sin tocar en el banco, es decir, que el abdominal esté continuamente en tensión y al subir lo mismo.

Elevación de piernas de lado 3xfallo

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En vez de subir las piernas de forma recta, las subimos de lado para centrarnos más en la zona lateral del abdominal. También nos podemos ayudar de lastre colocando una pesa entre los pies.

Dicho esto volver a recordar que es una simple rutina pero lo ideal es tener una dieta ajustada para eliminar grasa así como una rutina de entrenamiento completa. Aquí tenéis más información sobre pautas para eliminar grasa:

http://www.jairofitness.com/blog/eliminar-grasa/

Y para los que tengáis grasa rebelde podéis echar un vistazo a esto:

http://www.jairofitness.com/blog/grasa-rebelde/

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