Mitos sobre el Fitness y la Nutrición.

Cuantos de vosotros estáis hartos de leer unas afirmaciones en un sitio y todo lo contrario en otro? A cuantos os están volviendo locos con tantas opiniones diferentes? Para ayudaros un poco a que no os creáis todo lo que leéis os voy a dejar aquí una recopilación de los mitos más abundantes en el fitness, tanto en el entrenamiento como la nutrición.

Todas las afirmaciones que veréis a continuación son falsas.

Sobre el entrenamiento en general:

  1. Hacer pesas impide el crecimiento de estatura.
  2. Si levantas mucho peso en tus entrenamientos te pondrás como un culturista en dos días.
  3. Hacer pesas acarrea en problemas de espalda, columna, articulaciones…
  4. Para definir lo mejor es hacer muchas repeticiones con poco peso.
  5. Se puede dar la forma que tú quieras al músculo.
  6. Congestionar es sinónimo de haber realizado un entrenamiento óptimo.
  7. Tener agujetas es sinónimo de haber realizado un entrenamiento óptimo.
  8. Cuantos más ejercicios realices, más vas a progresar.
  9. Cuantos más ejercicios realices, más volumen obtendrás.
  10. Es obligatorio el uso del cinturón para evitar lesiones.
  11. Es imposible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo.
  12. El sudor es grasa eliminada.
  13. Si entrenas con faja eliminarás más grasa de la zona abdominal.
  14. Cuantos más días a la semana entrenes, más vas a progresar.
  15. No congestionar es sinónimo de no haber entrenado bien.
  16. No tener agujetas es sinónimo de no haber entrenado bien.
  17. Entrenar con pesas te hace impotente.
  18. El músculo se convierte en grasa cuando dejas de entrenar.
  19. La grasa se endurece con el entrenamiento de pesas.
  20. Es posible eliminar grasa localizada.
  21. El músculo crece durante el entrenamiento.
  22. Para eliminar la grasa abdominal debes hacer muchos abdominales.
  23. Si entrenas más de 60min perderás músculo.
  24. El cardio moderado es mejor que el HIIT
  25. Si haces HIIT perderás músculo.
  26. Hacer cardio en ayunas quema más grasa.
  27. Practicar fútbol o running te permite no entrenar las piernas con pesas.
  28. Debes hacer mínimo 3 ejercicios de un mismo grupo muscular al día.
  29. Entrenar fuerza no te hará ganar masa muscular.
  30. Hacer menos de 4 repeticiones no sirve para nada.
  31. Las rutinas tipo Alta Frecuencia son sólo para novatos.
  32. Realizar pesas es malo para personas con osteoporosis.
  33. Las personas hipertensas no deben hacer entrenamiento con pesas.
  34. Las personas pasadas de peso no deben realizar pesas.

Sobre ejercicios concretos:

  1. Para un correcto Press Banca nunca se debe bajar con la barra a tocar el pecho.
  2. En Press Banca es mejor no tener apoyados pies ni glúteos en el suelo y banco respectivamente.
  3. Si en Press Banca tocas con la barra en el pecho te lesionarás los hombros.
  4. En Sentadilla nunca hay que superar la paralela.
  5. La Sentadilla profunda daña las rodillas.
  6. El Peso Muerto es un ejercicio muy lesivo.
  7. El Peso Muerto daña la espalda.
  8. En Dominadas no debes estirar completamente los brazos.
  9. Existen ejercicios que por sí solos te ayudarán a definir y otros que te ayudaran a coger más volumen. 

Sobre la nutrición:

  1. Los hidratos por la noche engordan.
  2. Existen alimentos que por sí solos harán que engordes o adelgaces.
  3. Cuanto más alto sea el IG de los alimentos mayor acumulación de grasa tendrás.
  4. Cuanto más bajo sea el IG de los alimentos menor acumulación de grasa tendrás.
  5. La grasa de los alimentos es la misma que la grasa acumulada.
  6. Es necesario comer cada 3h.
  7. El catabolismo muscular es muy fácil de tener.
  8. Si entrenas en ayunas perderás masa muscular.
  9. Los batidos de proteínas engordan e hinchan, son mágicos, artificiales, esteroides, malos para el organismo y te hacen impotente.
  10. Los batidos de proteínas debes tomarlos siempre con agua.
  11. Es necesario tomarse el batido de proteínas 30-40min después del entrenamiento.
  12. Para perder peso hay que dejar de comer.
  13. Para eliminar la grasa del cuerpo hay que dejar de consumir grasas de los alimentos.
  14. La leche “tapa”.
  15. La leche entera engorda.
  16. Sólo es posible asimilar 30gr de proteína en cada comida.
  17. Es obligatorio tomar suplementos para progresar.
  18. En dieta hipocalórica es imposible ganar fuerza.
  19. En dieta hipocalórica siempre vas a perder músculo.
  20. Para perder grasa debes realizar cardio obligatoriamente.
  21. Para perder grasa no debes consumir hidratos de carbono.
  22. Los hidratos de carbono a partir de cierta hora se acumula como grasa.
  23. Existen alimentos con calorías negativas.
  24. Cuanto más comas más músculo ganarás.
  25. Los alimentos light adelgazan.
  26. Los huevos elevan el colesterol.
  27. Existen productos que eliminan grasa por sí solos.
  28. Si haces ejercicio puedes permitirte comer lo que quieras.
  29. Para aumentar la masa corporal sólo debo comer alimentos ricos en proteínas.
  30. Debes comer carbohidratos antes de entrenar para rendir al 100%.
  31. Comer cada 3h acelera el metabolismo.
  32. El desayuno es la comida más importante del día.
  33. Debes eliminar por completo la sal en tu dieta.
  34. Para perder peso debes pasar hambre.

Sobre el entrenamiento de las mujeres

  1. Las mujeres si hacen pesas se pondrán como un hombre.
  2. Las mujeres deben entrenar sin cargar mucho peso.
  3. Las mujeres deben realizar ejercicios diferentes a los de un hombre.
  4. Las mujeres no deben tomar suplementos.
  5. Las mujeres se ponen fuertes más rápido que los hombres.

Hasta aquí algunos de los mitos más frecuentes. Si sabes alguno más que se me haya olvidado házmelo saber y lo añadiré a la lista.

Muchas gracias, espero que guste y ayude. Puedes compartirlo con quien quieras, así más gente podrá salir de dudas.

Puedes contactar conmigo a través de:

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11 pensamientos sobre “Mitos sobre el Fitness y la Nutrición.”

  1. Me encantan todo este tipo de mitos. En alguno no estoy de acuerdo y sigo creyendo en el, pero por lo general estoy muy de acuerdo.

  2. Hola,
    Lo primero decirte que me encanta tu página y blog, la verdad es que aprendo mucho.
    Quisiera hacerte una pregunta, llevo mucho mucho tiempo entrenando y la verdad es que la gente me dice que me paso, entreno 6 días a la semana y entre aerobico y pesas me estoy dos horas y media en el gym (a mi ritmo, tampoco te creas que voy a matacaballo), resulta que cada vez me cuesta mas bajar de peso (he cogido tres kilos este invierno y me gustaria bajarlo), ahora por motivos personales voy a tener menos tiempo para ir al gym, por lo que tengo que cambiar de entrenamiento y hacerlo mas corto, por lo que quemaría menos, pero yo quiero bajar ese peso y me da miedo que al hacer entrenamiento mas corto en vez de bajar de peso, vaya en aumento. Puede ser???
    Muchas gracias, espero tu respuesta y espero seguir leyéndote mucho tiempo que es de agradecer toda la información interesante y con base que trasmites.
    Un saludo

    1. Hola! muchas gracias!

      Pues depende todo de tu alimentación, eso es lo que hará que sigas bajando o no. No hay más secretos, cada persona necesita su propia dieta personalizada y a partir de ahí modificarla cuando sea oportuno para evitar estancamiento. Un saludo!

  3. Yo tengo una duda, en la mayoría de webs, canales de youtube..etc (llevados por entrenadores) dicen que en el press de banca hay que tocar con la barra el pecho, pero luego un entrenador del gimnasio al que voy dice que no, que eso aumenta el riesgo de lesión y ya no se cómo hacer Press de banca correctamente.

    1. Lo más importante no es sólo hacer el recorrido entero, sino hacerlo bien. Hay mucha gente (entre ellos puede que tu entrenador) que siguen haciendo el ejercicio como en los años 80 y 90, y eso es lo que da problemas de hombro. Haz bien el ejercicio, con retracción escapular, leg drive, codos hacia dentro y no hacía fuera, etc. Tiraras con más peso, más segura y no tendrás problemas

  4. El de la ventana anabólica. Y sobre el uso de los quemadores. Y que esta prohibido la carne de cerdo. La vdd valoró tu trabajo
    Me gusta investigar y coincido con tus conocimientos

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