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Rutina de abdominales

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A todos nos gusta marcar abdominales y tener un vientre plano. Está claro que para esto hay que centrarse en la rutina de entrenamiento pero sobretodo en la alimentación.
De nada sirve matarnos a hacer abdominales si no conseguimos eliminar la grasa que los cubre y esto sólo se consigue con la alimentación. Esta frase viene a resumirlo todo:

“Los abdominales se fabrican en el gimnasio pero se descubren en la cocina”

Aquí más información al respecto: www.jairofitness.com/blog/abdominales

Dicho esto … Continuar leyendo...

RUTINA PARA UNOS GLÚTEOS FUERTES Y REDONDEADOS

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Seguro que todas o casi todas las mujeres lo primero que buscáis al ir al gimnasio es endurecer piernas, glúteos y eliminar la celulitis… pues con esta rutina os ayudaré a conseguirlo.

Muchas pensáis que por ir al gimnasio os pondréis musculosas o poco femeninas pero nada más lejos de la realidad.

Debéis entrenar siempre con peso, no por eso dejaréis de ser femeninas. Simplemente esta es la manera de progresar, hay que darle un estímulo al músculo para que … Continuar leyendo...

DESARROLLA TUS HOMBROS DE MANERA EFICIENTE

 

ERRORES TÉCNICOS Y CLAVES PARA GANAR FUERZA E HIPERTROFIA.

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Antes de empezar, el deltoides tiene 3 porciones 

1-Porción clavicular o deltoides anterior 

2-porción acromial o deltoides medio 

3-porción espinal o deltoides posterior 

Visto esto, vamos a comenzar analizando 4 errores básicos que debes tener en cuenta y corregir.

*Error número 1: ¿Es necesario hacer elevaciones frontales?

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La respuesta es NO. Este ejercicio es muy prescindible ya que la zona que … Continuar leyendo...

Alta Frecuencia VS Weider (2ª parte)

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Aquí dejo otro artículo para completar la primera entrada sobre las rutinas Weider VS Alta frecuencia que podéis leer aquí:

Alta Frecuencia VS Weider (1ª parte) 

¿Por qué entrenar 2-3 veces cada grupo por semana (Alta Frecuencia) y no solo 1 vez (Weider)? Clave de cómo mejorar nuestro rendimiento.

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Según Bompa (2007), cuando entrenamos (estímulo), se produce una fatiga. Cuando descansamos correctamente y recuperamos los depósitos bioquímicos, el cuerpo se compensa seguida de una fase … Continuar leyendo...