L-CARNITINA PARA ELIMINAR GRASA

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Es una molécula producida por dos aminoácidos (lisina y metionina) que permite el paso de los ácidos grasos de cadena larga hasta la mitocondria para producir energía. Pero la L-Carnitina no podrá entrar sola, dependerá de la cantidad de enzimas y transportadores que haya en la mitondria (CPT1 y CAT1). Mientras estos no aumenten, la utilización de grasas como fuente de energía no se incrementará.

Es decir, si te alimentas con alimentos que tienen buena cantidad de proteínas de alto valor biológico tendrás suficiente cantidad de aminoácidos en tu cuerpo y, por tanto, no serás deficiente en L-Carnitina.

“Por muchos obreros que contrates para construir un edificio, si no tienes suficientes materiales para construirlo no terminarás más rápido”

¿REALMENTE FUNCIONA LA L-CARNITINA?

Lcarnitina

En estudios sobre mujeres obesas, hombres entrenados, sujetos varones sanos y hombres no vegetarianos, la suplementación con ella no produjo un aumento en la oxidación de grasa ni una disminución del % graso.

Sin embargo, en sujetos desnutridos, sujetos de edad avanzada con cansancio físico general y jugadores de rugby, la suplementación tuvo efectos beneficiosos en cuanto a la disminución del % graso, reducción de la fatiga e incluso aumento de masa muscular (esta última característica se dio en sujetos desnutridos).

 En cuanto al estudio con jugadores de rugby los resultados muestran que la L-Carnitina aumenta el tiempo de resistencia, pero posiblemente puede deberse a la cafeína, ya que este estudio la utilizó para potenciar un posible efecto sinérgico CAF-CAR. (cafeína-carnitina)

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Analizando los estudios anteriores se establece una conclusión:

  • La L-Carnitina no funciona si eres un sujeto sano, joven y llevas una dieta equilibrada.
  • Por otra parte, también son necesarios muchos más estudios al respecto para determinar su validez como potenciador de la resistencia y de un posible efecto sinérgico con la cafeína.
  • Este suplemento tiene varios beneficios, entre ellos mejora la calidad del esperma, disminuye los niveles de amoniaco y reduce los niveles de autismo.

¿SE DEBE RECOMENDAR LA L-CARNITINA PARA BAJAR DE PESO?

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La respuesta es “No”. Hay otros suplementos que pueden potenciar la pérdida de grasa combinándose con ejercicio y dieta equilibrada: algunos quemagrasa, yohimbina, cafeína…

 

Referencias:

1. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Villain RG, Gannon J, Self M, Rich PA.

2. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD.

3. Effect of L-carnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen. Decombaz J, Deriaz O, Acheson K, Gmuender B, Jequier E.

4. Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endurance capacity in athletes. Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K.

5. Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise. Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ.

6. A placebo-controlled double-blind randomized trial of the use of combined l-carnitine and l-acetyl-carnitine treatment in men with asthenozoospermia. Lenzi A, Sgrò P, Salacone P, Paoli D, Gilio B, Lombardo F, Santulli M, Agarwal A, Gandini L.

7. L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial. Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M.

8. Levocarnitine administration in elderly subjects with rapid muscle fatigue: effect on body composition, lipid profile and fatigue. Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell´Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M.

Hasta aquí la explicación sobre la L-Carnitina. Espero que os sirva para no malgastar dinero en ella.

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6 pensamientos sobre “L-CARNITINA PARA ELIMINAR GRASA”

  1. Hola Jairo
    Opinas lo mismo del CLA ?
    He leído artículos en los que comentan que cuando eres atleta de alto rendimiento o entrenas regularmete en el gym con peso adecuado y no mucha grasa es Mínima la función

  2. Buenas jairo. Pertenezco a la selección de Castilla la mancha de padel. Y un compañero me ha recomendado este sitio. Estoy pensando en tomar suplementos que tu recomiendes porque entrenó mucho en el gimnasio. Puede indicarme alguna otra entrada sobre suplementos. Soy amigo de José ángel el cual me lo ha recomendado

    1. Hay quemagrasas que funcionan (algunos). Te recomiendo el magma de powerfit. Funciona muy bien. Es el que tomo yo para eliminar grasa y el que recomiendo a mis alumnos. Un saludo!

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